أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والاسترخاء

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم وظائف الأعصاب والعضلات وتنظيم النوم. ويستخدم الكثير من الأشخاص مكملات المغنيسيوم للمساعدة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، خاصة عند وجود نقص في هذا المعدن.

إذا كنت ترغب في معرفة الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم يمكنك قراءة: أفضل وقت لتناول المغنيسيوم للنوم والاسترخاء.

لماذا يساعد المغنيسيوم على النوم؟

يساعد المغنيسيوم على تنظيم العديد من العمليات في الجسم، ومن أهمها دعم الجهاز العصبي وتقليل التوتر. كما يشارك في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.

ووفقًا لمعلومات Office of Dietary Supplements – NIH فإن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الأعصاب والعضلات والمساعدة في الحفاظ على النوم الصحي.

أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم

تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال، ويختلف امتصاصها وتأثيرها في الجسم. ومن أفضل الأنواع التي قد تساعد على النوم والاسترخاء:

1. مغنيسيوم جلايسينات (Magnesium Glycinate)

يعد من أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم لأنه سهل الامتصاص ولطيف على المعدة. كما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

• NOW Foods Magnesium Glycinate Bioperine
• NOW Magnesium Glycinate

2. مغنيسيوم شيلات (Magnesium Chelate)

يتميز هذا النوع بامتصاص جيد في الجسم وقد يساعد في تقليل التشنجات العضلية وتحسين جودة النوم.

• California Gold Nutrition Magnesium Chelate

3. مغنيسيوم عالي الامتصاص

تتوفر بعض المكملات التي تحتوي على تركيبة محسنة لزيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم.

• Doctor’s Best High Absorption Magnesium
• Life Extension Magnesium Caps
• NOW Foods Magnesium Caps

كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميًا؟

تختلف الجرعة اليومية من المغنيسيوم حسب العمر والجنس، لكن معظم البالغين يحتاجون بين 300 إلى 400 ملغ يوميًا.

ووفقًا لدراسة منشورة في PubMed فإن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

متى يجب تناول المغنيسيوم للنوم؟

يفضل تناول المغنيسيوم قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة للحصول على أفضل تأثير مهدئ للجهاز العصبي.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء قبل النوم.

مصدر علمي إضافي: Sleep Foundation – Magnesium and Sleep

مكملات المغنيسيوم في متجر تو كوين

يمكنك تصفح المزيد من المكملات الغذائية عبر متجر تو كوين:

• المكملات الغذائية

الخلاصة

يساعد المغنيسيوم على دعم الجهاز العصبي وتقليل التوتر وقد يساهم في تحسين جودة النوم. ويعد مغنيسيوم جلايسينات من أفضل الأنواع التي يفضلها الكثير من الأشخاص للاسترخاء قبل النوم.