أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم: علامات يجب الانتباه لها

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم قد تظهر عند انخفاض مستوى هذا المعدن المهم الذي يحتاجه الجسم لدعم وظائف الأعصاب والعضلات وتنظيم النوم وإنتاج الطاقة. ويعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية المختلفة.

إذا كنت ترغب في معرفة أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم للنوم يمكنك قراءة: أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والاسترخاء.

كما يمكنك التعرف على الوقت المناسب لتناوله في هذا الدليل: أفضل وقت لتناول المغنيسيوم للنوم والاسترخاء.

ما هو نقص المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم يحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من هذا المعدن من الغذاء أو المكملات الغذائية. ويؤثر ذلك على الجهاز العصبي والعضلات وصحة القلب والنوم.

ووفقًا لمعلومات Office of Dietary Supplements – NIH فإن المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب ودعم وظائف الجسم الطبيعية.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد تظهر عدة علامات تشير إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، ومن أهمها:

• التعب والإرهاق المستمر.
• تشنجات العضلات أو شد العضلات.
• صعوبة النوم أو الأرق.
• القلق والتوتر.
• الصداع المتكرر.
• ضعف التركيز.
• اضطراب ضربات القلب في بعض الحالات.

كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على النوم؟

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم الجهاز العصبي وإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. وعند انخفاض مستوياته قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق أو صعوبة في الاسترخاء قبل النوم.

تشير بعض الدراسات المنشورة في PubMed إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

أسباب نقص المغنيسيوم

قد يحدث نقص المغنيسيوم بسبب عدة عوامل، منها:

• عدم تناول غذاء غني بالمغنيسيوم.
• الإجهاد والتوتر المزمن.
• بعض الأمراض الهضمية.
• تناول بعض الأدوية.
• فقدان المعادن بسبب التعرق أو النشاط البدني الشديد.

كيف يمكن علاج نقص المغنيسيوم؟

يمكن علاج نقص المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو استخدام المكملات الغذائية المناسبة.

ومن أشهر مكملات المغنيسيوم المتوفرة:

• Doctor’s Best High Absorption Magnesium
• NOW Foods Magnesium Glycinate Bioperine
• NOW Magnesium Glycinate
• California Gold Nutrition Magnesium Chelate
• Life Extension Magnesium Caps
• NOW Foods Magnesium Caps

مكملات المغنيسيوم في متجر تو كوين

يمكنك تصفح المزيد من المكملات الغذائية عبر متجر تو كوين: المكملات الغذائية.

الخلاصة

قد يسبب نقص المغنيسيوم عدة أعراض مثل التعب والتشنجات العضلية وصعوبة النوم. لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الغذاء أو المكملات الغذائية لدعم صحة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

مصدر علمي إضافي: Sleep Foundation – Magnesium and Sleep